Vous me direz que vous vous connaissez déjà ? Et je vous répondrai que vous êtes prétentieux. Vous me direz pourquoi faire ? Et je vous répondrai que vous êtes ignorant. La bonne nouvelle c’est que vous pouvez changer cela, et nous allons voir comment.
Prétendre se connaitre, c’est se mentir à soi et indirectement aux autres. Rien n’est immuable, tout change, tout évolue, tout se transmute, y compris et en grande partie nous-même. Nous ne sommes plus qui nous étions l’an dernier, il y a dix jours ou seulement quelques minutes. Nous changeons et nous sommes le changement, et ce à chaque seconde qui passe.
Comment pourrions nous donc penser savoir qui nous sommes quand nous changeons sans cesse ? Finalement ce n’est qu’en nous confrontant directement au moment présent que nous pouvons nous découvrir et comprendre qui nous sommes vraiment. Et ce moment présent est toujours en mouvement, il est à la fois palpable mais intemporel, car à peine vécu il est déjà passé.
C’est donc dans l’acceptation totale de cet état de fait que nous pouvons réellement apprécier la vie, les évènements et le fait que rien n’est définitif ou formel, y compris se connaitre.
L’utilité de se connaitre, ou en tous les cas maintenir cette curiosité et cet apprentissage de nous, est avant tout de mieux savoir communiquer dans le but de pouvoir prendre notre place.
Communiquer, échanger, c’est se présenter au monde, et savoir le faire avec bienveillance, respect et tolérance c’est s’ouvrir à l’autre et accepter l’enrichissement mutuel que cela apporte, même si cela n’est pas toujours agréable ou que cela passe par des souffrances, mais toujours dans un but de développement et de croissance de soi.
Les deux points importants pour ouvrir cette porte en soi sont donc l’humilité et la curiosité afin d’apprendre à se connaitre. Et pour se faire, je vous transmets ce que j’ai pu apprendre et appliquer suite à une formation en e-learning de Thomas d’Ansembourg, psychothérapeute dont j’affectionne particulièrement la richesse d’enseignement, dont vous pourrez voir un extrait via le lien suivant :
J’ai donc retenu 7 étapes pour appliquer cette méthode et partir vers la connaissance de soi :
1. Se demander à soi-même "Comment ça va?"
Les 2 clés pour cela sont « ressentir » et « discerner » nos sentiments. Qu’ils soient agréables ou désagréables, on ne doit jamais les qualifier de négatifs car, si l’on sait écouter et accepter le le sentiment ressenti, alors on sait le gérer (ou on apprend) et alors il peut devenir un moteur. Au contraire se laisser envahir et submerger, c’est prendre le risque de basculer vers un burn-out, une dépression ou causer des dommages collatéraux.
2. Se servir de la méthode du 5/5 pour lier sentiments et besoins
- 5 sentiments agréables à lier avec les besoins satisfaits (temps 2 min)
Exemples :
Calme —–> Sérénité
Fierté —–> Estime de soi
Détendu —–> Pas de stress et temps pour soi
Eveillé —–> Apprendre et comprendre
Organisé —–> Méthode et écriture
Avant de se plaindre de ce qui ne va pas, toujours penser à ce qui va et le prendre comme une vitamine pour affronter ce qui ne va pas. Faire preuve de gratitude et remercier chaque jour pour ce que l’on a de bien.
- 5 sentiments désagréables à lier avec les besoins insatisfaits (temps 2 min)
Exemples :
Accusé —–> Tranquilité
Pas respecté —–> Respect
Pas à ma place —–> Métier utile
Ennui —–> Métier intéressant
Impatience —–> Changement
La méthode du 5/5 nous permet de faire un état des lieux rapide de comment nous nous sentons et où nous en sommes et le fait de lier un sentiment avec un besoin nous donne les pistes à suivre pour mieux nous connaitre, améliorer ou changer ce qui peut l’être et accepter ce qui ne le peut pas.
3. Etre conscient de l’instant
Prendre du temps pour soi ET se ressourcer en soi. Maximaliser un état de conscience et de bien-être, extérieurement ET intérieurement, en se donnant l’occasion de reproduire aussi souvent que nécessaire ces moments là, pour aligner sa vie avec ce qui va bien. Le bénéfice à en tirer est aussi dans ce qui ne va pas, car cela revient à ne pas nier le sentiment désagréable, être responsable de son émotion et apprendre à la gérer.
Comme on demanderait à un enfant qui pleure «Comment ça va?» on demande à son propre enfant intérieur comment il va et on lui apprend. La solution réside en n’accusant pas le TU mais en exprimant le JE. C’est à dire, être centré en équilibrant à la fois ce qui va avec son bénéfice et ce qui ne vas pas avec sa conséquence, en transformant l’émotion en besoin, ressenti et exprimé.
4. Reprendre (ou apprendre) la maitrise
Autrement dit, ne plus subir les émotions ou les incompréhensions qui en découlent. Une bonne communication c’est 20% d’expression et 80% d’écoute, si l’on veut accéder à une forme de bien-être, il est donc essentiel de savoir écouter, soit un équilibre entre écouter les autres et s’écouter soi.
Quand on dit que se connaitre soi c’est reconnaitre les autres, il faut prendre conscience que le «JE décide de changer» va obligatoirement avoir un impact sur l’autre qui sera obligé de s’adapter et donc de changer aussi.
Si l’écoute est importante, il faut qu’elle soit active, c’est-à-dire ne rien faire d’autre en même temps, juste être, être avec, être disponible, être ouvert.
Comme nous avons appliqué la méthode du 5/5, il faut maintenant envisager de toujours aborder un échange en exprimant à l’autre son état des lieux intérieur. Puis instaurer un climat d’échange et de confiance en suivant les 2 étapes suivantes :
S’écouter soi et s’interroger intérieurement (temps 2 min)
- Qu’est ce qui est agréable en vous et qui vous nourrit ?
- Qu’est ce qui est désagréable en vous et qui ne vous nourrit pas ?
Ecouter l’autre (temps 2 min)
- Sans intervenir
- Sans interrompre
- Sans s’identifier
5. Apprendre à s’écouter
Il faut s’interroger sur 3 axes qui seront A, B et C.
A – Comment je me sens lorsque je me demande comment je vais ?
Tout bénéfice est à conserver et toujours prendre du temps pour soi.
B – Comment je me sens lorsque j’exprime comment je vais ?
Nommer et exprimer ce que cela provoque sur soi et son ressenti permet un décodage plus riche que de s’exprimer sur les choses extérieures ou que se taire.
C – Comment je me sens lorsque je suis écoutée ?
Qu’est-ce que cela a nourrit en moi ? Nommer les ressentis et discerner les émotions que cela a touché à l’intérieur de moi.
Avant d’entrer dans l’échange, bien indiquer un temps d’écoute ET que vous n’attendez ni aide, ni action de la part de l’autre, simplement de l’écoute.
6. Apprendre à écouter l’autre
Un 4 ème axe que sera D permettra de s’interroger sur l’autre :
D – Comment je me sens lorsque l’autre partage ses sentiments et ses besoins, et que je l’écoute ?
Cela me nourrit -il ? Ai-je été capable de rester sans rien faire et sans interrompre ?
Rappel : On apprend à ressentir et à discerner en faisant ces exercices régulièrement.
7. Se réaligner sur son plan de vie
Noter ses besoins, et ensuite les exprimer, permet d’aller chercher comment les nourrir. On peut éventuellement s’aider du mind-mapping pour trouver de quoi les combler (cf. mon article sur Le mind-mapping).
Ici encore, on applique une méthode sur 5, soit les 5 besoins (satisfaits ou non) que l’on ressent de prime abord (temps 8 min).
Exemple :
- Besoin de tendresse
- Besoin de changer de métier
- Besoin de créer
- Besoin de faire du sport
- Besoin d’être acceptée
Cet exercice peut être fait régulièrement et il permettra de suivre le fil rouge de votre chemin de vie afin d’être vous-même, constater vos progrès et vous sentir épanoui.
En résumé, se réaligner demande un travail sur soi et de l’implication mais surtout de la discipline lorsqu’il faut se recentrer sur son chemin de vie. Lister ses besoins permet de prendre conscience que nous allons bien et des satisfactions que nous avons déjà et travailler sur les insatisfactions sur lesquelles nous avons le pouvoir de changer et d’agir.
En l’occurrence, apprendre à se connaitre nous permet de devenir responsable et acteur de notre vie, nous en tirons alors, sur le plan professionnel, le bénéfice de se sentir respecté, valorisé et à sa place, tandis que sur le plan personnel, nous nous sentirons bienveillant, créatif et pleinement nous-même.
Apprendre à se connaitre est donc essentiel, car avoir une bonne compréhension de soi, dans l’acceptation et la gratitude, contribue à notre immersion et notre intégration dans ce monde, en passant par une meilleure communication et par la prise en considération de nos besoins réels et de l’importance de les nourrir.
Je vous ai préparé un visuel reprenant les 7 étapes pour apprendre à se connaitre, que j’ai relié à chacun des 7 chakras, en effet, le soin apportés à nos centres d’énergie est important et permet de nourrir chacun des points à travailler en profondeur.
Vous pouvez télécharger gratuitement ce visuel via l’onglet « Livres et goodies »,
merci de bien lire et de respecter les TOU (terms of use) inclus dans chaque téléchargement.
